godziny treningu

[...] x 6 Uginanie ramion hantlami na modlitewniku z mocną supinacją 7kg x 10 7kg x 10 7kg x 10 Uginanie ramion stojąc na bramie 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Trening trwał około godziny i dziesięciu minut. Drążki dały już popalić plecom, a we wiosłowaniu hantlą to była masakra totalna, byłem tak zmotywowany, że mógłbym więcej założyć ale chwyt już [...]

[...] x 6 32kg x 6 32kg x 6 Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 10kg x 10 10kg x 9 10kg x 9 Uginanie ramion na bramie 15kg x 10 15kg x 12 20kg x 10 Trening trwał około 1,5 godziny. Podjarałem się lekko i 190kg w martwym poszło bez większych przygotowań. Dwa rodzaje podciągania na jednym treningu dają popalić. Ogólnie trening bez udziwnień. Ach [...]

[...] 12-15 75kg + 22kg x 12-15 75kg + 22kg x 12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem poszły 3 serie 20kg po 5-8 ruchów nachwytem i 20-30 podchwytem Trening trwał około godziny i dwudziestu minut. Jednym słowem ciężko. Bardzo. Miks podciągań to istna masakra, podchwyt niby najłatwiejszy a robiony na końcu ledwo co raz, dwa idzie się [...]

[...] najwięcej kcal/podobnie posiłek po treningu w ciągu dnia. Posiłek drugi ma za dużo kcal względem śniadania, więc możesz zabrać z 2 i dać na śniadanie. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, które niszczą organizm. Powstają również podczas smażenia, unikaj tego. Marchewki, warzywa [...]

[...] samym systemem powtórzeń i obciążeń + 4 ćwiczenia na brzuch. Czwartek: Bieg około 10 km średnim tempem. Tętno w zakresie 170-190. Piątek: Poranna przebieżka na czczo ok pół godziny lub Nic. Sobota: Zależy, czy biegałem w piątek to nic a jak miałem wolny to 5 km szybkim tempem. Niedziela: Długi wybieg aktualnie ok 17-19 km wolnym tempem. [...]

[...] stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie moze być taki ze zaburza technikę ruchu przerwy jak najkrótsze czas trwania treningu nie dłuższy niż 1,5 godziny dalej działa kortyzol(hormon stresu) wiec cały trud na marne:)na śniadanko eglowodany i białeczko po treningu tak samo plus jakieś tam suplemenciki(najwyższa [...]

[...] planu, totalna porażka. Tyle było osób, że nie dałam rady zrobić całego, tylko MC, wyciskanie stojąc i uginanie nóg, nawet nie ma co wklejać, musiałabym chyba z pół godziny siedzieć i czekać na swoją kolej, więc się zabrałam. Miska że tak powiem upadła, oprócz śniadania raczej nic czystego nie było, ale już się ogarnęłam i cisnę dalej. [...]

[...] i rozrabiam porcję tej o to ambrozji. „Niecierpliwość” Po wypiciu mam chęć iść na Siłkę („czuje się pobudzony”) ale to dopiero za 4 godziny z niecierpliwością musze czekać… przeglądam sobie nowe oferty Trec… „Pomoc Domowa” Godzina 13.00 gotuje sobie kasze i cyca. [...]

[...] posiłek wciągam w siebie niczym odkurzacz,nastepnie wybieram się na miasto aby zaltwic kilka spraw glownie w banku i urzędzie skarbowym....czynności te zajęły mi około 2 godziny czasu Po powrocie jestem zmęczony,ale się nie poddaje odpoczywam siedzącprzy komputerze i przeglądając dzisiejszą prasę. 12.30-O tej wlasnie godzinie łykam 2 [...]

[...] miesiąc i znowu szkoła. Jedni wracają z wypoczynku, inni dopiero jadą odpocząć a ja jak głupi pakuje na siłce. Wstaję patrzę na zegarek...a tam: 9.00 powinienem wstać pół godziny wcześniej żeby wziąć prcję Creatine micronized 200 mesh. Ale to nic. Wstaję szybko i przygotowuję sobię porcję odżywek TRECa Biorę do ręki: 2 kapsułki HMB Formula [...]

[...] 7g czystego bcaa bez gluty. Co do białka po treningowego zrezygnował bym z niego na rzecz normalnego posiłku (naturalne jedzenie zawsze leprze niż chemia) maksymalnie do godziny po treningu (45 min to najlepsza opcja). Białko możesz dorzucić do twarogu i oliwy, po pierwsze dla lepszego smaku, po drugie wzbogacisz aminogram posiłku na noc, a [...]

[...] Teraz, kiedy kupilam SnowWhite'y, to nie mam placu :-P. Plac sie znalazl, ale moje sluchawki gubia w ni zasieg....czyli takie z cyklu "zlej baletnicy...." 11.07.DNT 1,5 godziny jogi MIalam isc na trening, ale wrocilam do domu tak wyglodniala, ze musialam cos zjesc i bum: godzina 20:00. Ja po poznym treningu strasznie zle spie, wiec zostala [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b579f8eb7c4359b30bcd8d1771e759.png Wczoraj na treningu troszke zaszalalam i w drodze do domu prawie rzyg poszedl az moj facet zaczal na mnie wrzeszczec w aucie ze przegielam, 2 godziny po mialam jeszcze bordowa twarz . a i strasznie mnie dlonie piekly po treningu@-| Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-27 10:25:12

:- 3 godz po treningu tylko woda Tutaj Joggerowi chodziło chyba o picie tylko wody przez 3 godziny od treningu, nie o zaczęcie picia po trzech godzinach Z tego co wiem to przy treningu, zwłaszcza tym Twoim który będzie chyba dosyć intensywny wodę pić trza Pozdrawiam

[...] i respektem. Tak czy inaczej będę tym samym facetem - mówi Mariusz Pudzianowski. Po południu czeka go trening boksu z trenerem Jackiem Kucharczykiem. A potem przed snem pół godziny biegania na bieżni. - O godzinie 23 wyłączam wszystko i kładę się na siłę spać - mówi Pudzian, który jak zdradza Okniński nawet leżąc w łóżku przed snem myśli o [...]

[...] m - 4 serie -Zwisy na linie (2 x 20 s), Sam trening trwał krótko, właściwie szła seria za serią. Lecz wszystko trzeba wynieść/ wnieść, wynoszenie i wnoszenie trwa dobre 1,5 godziny w 3 osoby. We Wtorek przyjeżdża do nas Radzik na sprzęt, będzie to wszystko to samo co teraz, lecz ciężej/ więcej i szybciej. Strasznie dużo konkurencji jest, siedzi [...]

[...] i uloz diete ... na tunczyku i ryzu daleko nie zajedziesz kreatyne bierz codziennie rano i przed treningiem (ewentualnie przed i po) w nietreningowe porcje 2 bierz okolo godziny w jakie masz trening do kazdej porcji kreatyny dorzuc carbo(tanie a przydatne ) do porcji gainera przed snem nie pij mleka tylko wode(laktoza) L-Glutamina to jest o [...]

[...] ćwiczyć, no i ćwiczyłem, ok 40-60 minut treningu kulturystycznego, po czym była bieżnia mieszana z wioślarzem, a na koniec brzuszki, skakanka i inne cuda niewidy - trening 2 godziny 15 minut w sumie - oczywiście tłuszczu nie spaliłem chyba wcale. I potem stało się coś dziwnego %-) Urodził mi się syn, jakiś miesiąc dwa po tym zostałem zwolniony z [...]

[...] już nie dało rady to kiełbasa z dzika z musztardą załagodziły sytuacje;-) A wracając do wczorajszego treningu bo zrobiłem go wcześniej to zdecydowanie lepsze du$$ chodzą na wcześniejsze godziny - aż chce się ćwiczyć. Wczoraj opady śniegu w ZG, wszystkie autobusy stanęły na wzniesieniach( omijałem 5) jechałem trasę teoretycznie 5 km równe 1,1 h.

[...] jeszcze 2 lata wstecz myślałem, że poprawię kondycję, będę ze swoimi chłopakami chodził po górach, biegał i trenował. Sielanka trwała z pół roku. Może zacznę im płacić od godziny spędzonej z ojcem na treningu czy wycieczce? Najmłodszą udaje mi się jeszcze namówić na jakąś aktywność, jak np bieranie pokemonów }:-(, no ale jeszcze nie jest [...]